Die Kurse sind darauf ausgerichtet, durch kontinuierliche Praxis eine tiefe Verbindung zu sich selbst und anderen zu fördern. Es geht nicht um schnellen Konsum, sondern um das bewusste Erleben und Wachsen.“
Auf der Wiese
SenDoKu – Die Kontemplative Bewegung
- Mittwochs 10h – MinimalSport
- Samstags 14h – No-Sport
Im Rahmen von
„Sport im Park“ / „Berlin bewegt sich“ daher kostenlos 🙂
Fahrgemeinschaften zur Wiese?
Viele kommen von weiter her – vielleicht ergibt sich ja eine Mitfahrgelegenheit?
→ Wenn du daran interessiert bist, sprich mich einfach an oder antworte direkt auf meine WhatsApp-Postings (privat).
So bleibt es ruhig und klar – ohne Gruppenchats oder Organisation. 🙏
Regeneration ist kein Luxus.
Der Weg zurück
– raus dem Dauerstress hin zur eigenen Regulierung. Mit Übung. Mit Ruhe. Mit echtem Dabeisein.
🕊️ SenGeKu – selbst kultiviert, nicht verordnet.
Anspannung wirkt nach außen
– Entspannung wirkt nach innen.
Erst wenn der Körper wieder in den Reparaturmodus schaltet, beginnt echte Erholung.
🕊️ SenGeKu – weniger Reiz, mehr Reaktionstiefe.
Ständige Reizflut führt nicht zu
Information, sondern zu Überforderung. Erst im ruhigen Nervensystem wird wieder aufgenommen, sortiert, verarbeitet.
🕊️ SenGeKu – Klarheit beginnt im vegetativen Gleichgewicht.
SenGeKu vereint Bewegung,
Selbsterkenntnis, Meditation und Neurowissenschaft – als kohärente Kultivierung. Die Wiederherstellung des natürlichen Lebensmodus.
🕊️ SenGeKu – Auf der Wiese Klar. Still. Wirksam.
Der Lebensmodus fehlt!
– Ersetzt durch Aktionismus, Ablenkung und Anspannung.
Ohne seine bewusste Kultivierung bleiben Gesundheit, Anpassung und Resilienz oberflächlich.
🕊️ SenGeKu – der Übungsweg.
Wer nie im Ruhemodus ankommt,
bleibt im Stress-stoffwechsel – mit Folgen für Immunsystem, Verdauung, Schlaf und mentale Klarheit.
🕊️ SenGeKu – Bewegung für den parasympathischen Modus.
Online
- Täglich 19 h – „Gemeinsam Stilles Sitzen“
um 19:45 Fragerunde selten Monologthema
- Ab und Zu – „Ärger in mir“
„SenGeKu wird nicht theoretisch erklärt, sondern täglich praktiziert. Ob in Bewegung, im stillen Sitzen oder im gelebten Alltag – diese Kultivierung ist ein Weg, der nur durch Erfahrung verstanden werden kann. Die Kurse in der Natur, das allabendliche Stille Sitzen auf YouTube und die Videos sind eine Einladung, diesen Weg zu gehen.“
IRL – Auf der Wiese in Berlin
Unsere Bewegungen finden im Südosten von Berlin ganzjährig Draußen statt 🙂
„Wer sich in Bewegung begibt, trifft zuerst nicht auf Leichtigkeit, sondern auf Widerstand. SenGeKu hilft, diesen Widerstand zu verstehen und sich mit ihm zu bewegen – bis er sich auflöst. Was zu dauerhaftem Erfolg führt“
„Niemals fertig, immer wieder neu. So soll es sein.“
1. SEN qiGong
Techniques
Ob aus der Perspektive von Bewegung, Gesundheit, Kampfkunsttraining oder Philosophie betrachtet, ergeben sich mehrere Hauptprinzipien in Bezug auf die Praxis:
- Absichtsvolle Bewegung: vorsichtiger, fließender, ausgewogener Stil
- Rhythmische Atmung: langsam, tief, koordiniert mit flüssiger Bewegung
- Bewusstsein: ruhiger, fokussierter meditativer Zustand
- Philosophische Grundsätze, Ästhetik, Fühlen von Qi-Flow
- Chanting/Sound: Verwendung von Klang als Aufmerksamkeitsobjekt
Sen Ge Ku in Bewegung
Prinzipien:
- Weichheit: weicher Blick, entspanntes Gesicht
- Solide Haltung: sicherer Stand, aufrechte Wirbelsäule
- Entspannung: entspannte Muskeln, leicht gebogene Glieder
- Gleichgewicht und Gegengewicht
- Bewegung über den Schwerpunkten
2. SEN qiGong und Sen Qi Yoga
Fortgeschrittene Ziele:
- Gleichmut: flüssige entspannte Ruhe: freier ruhiger Geist, klares Bewusstsein
- Stille: kleinere und kleinere Bewegungen, schließlich, Stille zu verwirklichen
Die fortschrittlichste Praxis wird im Allgemeinen als mit wenig oder keiner Bewegung angesehen. Stilles Sitzen ist die Grundlage!
ist der umfassendste Inhalt, der nicht nur die Einführung in das Stille Sitzen umfasst, sondern auch SEN-qiGong, die 24er Peking-Form des Tai Chi, Ki-Yoga und mehr behandelt. Alles, was im Sen-Ge-Ku-Kurs enthalten ist, wird hier behandelt.
Eine Playlist mit den Übungen der Kontemplativen Gymnastik 🙂
Für Schüler’Innen und Praktizierende im stillen Sitzen.
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