1. Freundlichkeit

Wenn du nichts weiter machen würdest für den Rest deines Lebens, als dich immer wieder mit dem Wort, dem Begriff FREUNDLICHKEIT
 auseinanderzusetzen. Was wäre das für ein Fortschritt!

Angefangen bei der Frage: Wie wird das auf Wikipedia definiert? Wie im Englischen? Im Französischen, Spanischen?

Dann im Alltag mitzubekommen, was Freundlichkeit ausmacht. Im Umgang mit anderen. Ab und zu in Beziehung zu dir selbst.
Merkst du den Unterschied?
Wenn du unfreundlich bist zu anderen? Was das bewirkt? Wie es sich anfühlt, wenn du zuerst sogar unfreundlich zu dir selber wirst? Ist das gut? Möchtest du dich in diese Richtung entwickeln? Oder, wenn du wüsstest wie, dann doch lieber mehr in Richtung Freundlichkeit?

Muss man nicht ab und zu unfreundlich sein? Sind das nicht ALLE? Oder muss ich nicht auf Unfreundlichkeit mit eben solcher antworten? Gibt es denn einen Weg, freundlich mit sich und den anderen, oder insbesondere sogar in schwierigen Situationen zu bleiben? Eröffnet das nicht sogar Wege, die dir sonst verschlossen wären? Macht Freundlichkeit das Leben nicht generell leichter? Wie wäre das?

Das ist der Anfang! Und du kannst hierbei stehen bleiben. So lange, wie du brauchst, so lange, wie du meinst, dass es sein muss…

2. Aufmerksamkeit

• Wo bin ich gerade?
• Bin ich hier? Oder woanders?
• Bin ich wach? Oder funktioniere ich nur?

Wieder: Nicht als Anspruch. Als Wahrnehmung.

Wenn du merkst: „Ich bin seit 2 Stunden nicht wirklich da“ – okay.
Du siehst es. Das reicht erstmal.

Mit der Zeit:

• Wie fühlt sich Aufmerksamkeit an?
• Wann bin ich wach?
• Was brauche ich dafür?

3. Gelassenheit

• Wie ist mein innerer Zustand gerade?
• Ruhig? Angespannt? Gehetzt?
• Bin ich gelassen? Oder im Kampfmodus?

Auch hier: Nur beobachten.

Wenn du merkst: „Ich bin seit Stunden angespannt“ – du siehst es.
Mehr brauchst du nicht zu tun.

Mit der Zeit:

• Wie fühlt sich Gelassenheit an?
• Wann verliere ich sie?
• Will ich das ändern?

Abends:
5 Minuten beobachten

Jeden Abend. Zur gleichen Zeit.

Was du brauchst:

• Einen Stuhl
• 5 Minuten
• Sonst nichts

Was du machst:

• Hinsetzen
• Nichts machen
• Beobachten

Keine Musik. Kein Stricken. Keine Ablenkung. Kein Handy.

Nur drei Fragen:

1. Was ist im Kopf los?
   (Gedanken kreisen? Ruhig? Durcheinander?)
2. Was macht der Körper?
   (Angespannt? Weich? Müde? Unruhig?)
3. Wie ist meine Stimmung?
   (Erschöpft? Gereizt? Traurig? Neutral? Zufrieden?)

Du bewertest nicht. Du änderst nichts.
Du schaust nur hin. Wie auf das Wetter.

Es regnet gerade in dir? Okay.
Stürmisch? Auch okay.
Sonnig? Schön.

Das war’s. 5 Minuten. Nicht Länger! Jeden Abend.

Was sich verändert – über Monate

Das hier ist kein Trick.
Es ist ein langsamer Prozess.

Nach 2 Wochen:
Du merkst überhaupt erst, wie du dich fühlst.
Vorher warst du taub.

Nach 2 Monaten:
Du siehst Muster. Wann du angespannt bist. Wann du abwesend bist.

Nach 6 Monaten:
Dein Grundmodus beginnt sich zu verschieben.
Du bist öfter ruhig. Öfter da. Öfter freundlich.

Nach einem Jahr:
Du lebst anders. Nicht weil du dich anstrengst.
Sondern weil du dich kennst.

Das nennt sich Somatic Resource Mode – ein entspannter, effektiver Grundzustand.

Aber: Das ist nicht das Ziel.
Es passiert einfach, wenn du dich wahrnimmst.